La música adecuada puede ayudarte a concentrarte y amplificar la intensidad de tu entrenamiento. Por eso Gatorade y Spotify se han unido para crear Gatorade Amplify. Esta plataforma digital está diseñada para ayudar a los atletas a mantenerse motivados con listas de reproducción personalizadas que les animan a rendir al máximo.
Casi todos los corredores, desde principiantes hasta profesionales, se pueden dividir en dos campos musicales: aquellos que no pueden imaginar su carrera sin un acompañamiento rítmico, incluidos los auriculares y su lista de reproducción favorita en la lista de equipos obligatorios, y aquellos que consideran que cualquier sonido extraño es un distracción de la actividad principal.
Quién tiene razón, quién está equivocado, ahora intentaremos averiguarlo juntos. Para hacer esto, tenemos que entender cómo la música afecta nuestra actividad física y cerebral durante diferentes tipos de actividades de carrera.
Hemos preparado una agradable sorpresa para los deportistas adictos a la música creando una selección universal que puede conquistar incluso a los más acérrimos defensores del “running silencioso” del lado de los amantes de la música. ¡Enciéndelo a tope!
Musica motivacional para correr
¿Cómo salir a correr cuando quieres quedarte bajo una manta caliente con una taza de chocolate? Buscamos la motivación y nos empujamos a regañadientes hacia el exterior. Pero, ¿quién dice que la música no puede hacer maravillas? A veces, la melodía adecuada puede ayudarte a olvidar el cansancio y el desánimo y ponerte de buen humor.
Cómo la música aumenta la resistencia
Allá por principios del siglo pasado, el científico estadounidense Leonard Ayres hizo una observación interesante: durante una carrera de ciclismo, los ciclistas con audífonos pedalean más rápido que aquellos que prefieren competir en completo silencio.
El caso es que la música "amortigua" la llamada alarmante del cuerpo al hecho de que es hora de tomar un descanso. Esto significa que cuando entrena con canciones rítmicas, el atleta simplemente no nota la fatiga, porque sus propios pensamientos se "disuelven" en el flujo musical.
¿Es bueno para el proceso de formación? Desafortunadamente, no siempre, porque el ejercicio demasiado intenso y prolongado sin duda conducirá a la fatiga general y los primeros síntomas del sobreentrenamiento: somnolencia, pérdida de fuerza, pérdida de apetito y atención distraída. Además, el atleta puede olvidarse de comidas e hidrataciones importantes, lo que necesariamente afectará el estado general y los resultados.
¿Puedo escuchar música mientras corro?
La música enérgica en realidad puede ayudar a mejorar el rendimiento al actuar como un analgésico o un refuerzo de energía. En este contexto, el poder de la música puede compararse con el efecto del dopaje. Si hablamos de la situación en los grandes deportes, entonces todo es estricto a nivel oficial.
En 2007, el Consejo Administrativo de Carreras de Distancia de los Estados Unidos prohibió expresamente a los atletas utilizar la "asistencia" musical en la competencia. Tan pronto como la ley entró en vigor, 144 amantes de la música con auriculares fueron descalificados en uno de los maratones.
Sin embargo, indignados por la innovación, los atletas aseguraron que el círculo de personas sujetas a la ley se redujo solo a aquellos atletas que luchan por premios.
En México está permitido correr con audífonos, pero es mejor consultar este punto con anticipación con los organizadores de la carrera en la que piensas participar.
Contras de correr con música
Aún así, los oponentes del acompañamiento musical tienen razón en algunos aspectos: la música excesivamente enérgica y alta puede realmente doler. Entrando en el furor musical, no notamos como aumentamos la frecuencia del paso, aumentamos la velocidad, derrochando energía. Junto con la velocidad, la frecuencia de los latidos del corazón por minuto también aumenta, la respiración se acelera, aparece dificultad para respirar.
Un atleta que no está preparado corre el riesgo de sufrir una lesión no deseada, y trotar con frecuencia a un ritmo acelerado lo llevará a un sobreentrenamiento y al agotamiento mental.
¿Por qué es peligroso escuchar música demasiado alta?
Haz una prueba: escucha música al máximo volumen durante varios minutos (pero no tan fuerte como para dañar tu oído), luego camina en línea recta e intenta tocarte la punta de la nariz con la mano extendida hacia un lado.
No se sorprenda si pierde el equilibrio y pierde su propia nariz, solo la música alta provoca la interrupción del aparato vestibular y reduce la concentración, introduciéndolo en un estado de descoordinación.
Esta es una clara evidencia de que no debe abusar del volumen durante rutas técnicamente difíciles, por ejemplo, cuando corre a lo largo de un acantilado, una cresta o cruza un río sobre un tronco o piedras resbaladizas. Algunos organizadores incluso prescriben una cláusula que prohíbe el uso de música en la pista, justo en el reglamento de la competencia.
Además, sin duda estropea tu audición, ¡y la salud está por encima de todo!
Qué es la cadencia y qué tiene que ver la música con ella
Al correr, el número de pasos varía de 160 a 200 en 60 segundos. Para utilizar la energía de forma económica, los atletas profesionales dan alrededor de 180 pasos por minuto, este indicador es el valor óptimo generalmente aceptado para la cadencia, es decir, la frecuencia con la que el zapato toca el suelo.
Cómo saber tu cadencia
Esto se puede hacer con la ayuda de dispositivos especiales adjuntos a las zapatillas de deporte. Además, existen aplicaciones especiales que cuentan los pasos por usted, sin embargo, debido a interferencias en el sistema GPS, el resultado será aproximado.
Puedes hacerlo más fácil: cuenta el número de pasos corriendo 30 segundos a tu ritmo habitual. Duplica el número resultante y obtén el número de pasos por minuto. Ejecute el experimento en diferentes días para obtener un promedio. Esta prueba se puede realizar una vez a la semana o al mes, lo que te permitirá seguir tu progreso en la técnica de carrera.
Cómo controlar la cadencia con la música
¿Significa esto que tienes que contar tus pasos a lo largo de tu carrera? Esta opción es posible, pero hay una manera más fácil e interesante, ¡y la música viene al rescate!
Durante una carrera, nuestro cerebro sincroniza automáticamente nuestra cadencia con la música, haciéndonos correr al ritmo de la melodía. Por lo tanto, si eres un corredor principiante, debes tener cuidado con las pistas demasiado rítmicas. Elige una cadencia cómoda y auméntala aumentando gradualmente tu cadencia en no más del 5 %.
Si eres un corredor experimentado y tu objetivo es mejorar tu técnica de carrera y acercarte al indicador ideal, utiliza música de 180 lpm (golpe en ambas piernas) o 90 lpm (un pulso en una pierna).
Si vas a hacer un entrenamiento por intervalos, simplemente alterna las pistas rápidas con las lentas.
También puedes correr bajo un metrónomo especial superpuesto a tus pistas favoritas. Puedes descargarlo como una aplicación. Sin embargo, tenga en cuenta que un metrónomo demasiado alto será molesto y la música rítmica marcará su propio ritmo, confundiéndolo.
Música para correr 180 bpm
Esta música te ayudará a controlar el número de pasos, actuando como un metrónomo. Todo lo que necesitas es marcar el ritmo con los pies al compás de la música que acompaña tus movimientos.
¿Puedes correr al rock y al heavy metal?
Los científicos decidieron estudiar la influencia de la música pesada al estilo del heavy metal o el hard rock con la ayuda de un huevo de gallina común. Para ello, pusieron el "experimental" justo frente a los estruendosos altavoces de un concierto de rock.
Los sonidos agudos que afectaron al desafortunado huevo literalmente lo hirvieron: la proteína se enrolló, se volvió viscosa y viscosa, y la yema se endureció, como si estuviera hervida. Para confirmar los resultados, las plantas se sometieron al golpe del bajo: el crecimiento de las flores se detuvo y, con un nuevo ataque de sonido, murieron por completo.
¿Estas experiencias muestran que nosotros, los atletas, también debemos abstenernos de bandas sonoras agresivas mientras corremos?
La principal razón por la que los entrenadores aconsejan abstenerse de escuchar música fuerte mientras se trota es la seguridad. Muchas personas olvidan que un sonido potente ahoga por completo los sonidos externos que indican peligro.
La situación se puede remediar eligiendo los auriculares adecuados que transmitan señales desde el exterior y sean cuidadosos con su audición, como los auriculares de conducción ósea. Los auriculares de cápsula o de vacío no podrán garantizar la seguridad en las calles concurridas de la ciudad.
Cómo afecta la música clásica al cuerpo humano
Usa tu carrera como una oportunidad para experimentar el arte. Escuchar música clásica tiene un efecto positivo en el cuerpo humano, especialmente en su desarrollo intelectual y resistencia al estrés.
Por eso se recomienda escuchar obras clásicas durante un período de mayor estrés o antes de competiciones serias.